飲品類：白開水、綠茶
 乳品類：牛奶、起司(白）
 蔬菜類：高纖維蔬菜
 水果類：蘋果、草莓、香蕉

飲品類：白開水、綠茶
水可以保持口腔的濕潤與清潔，避免細菌及食物殘留的牙縫或口中；含有氟的綠茶可以預防蛀牙，同時保持口氣清新。

蔬菜類：高纖維蔬菜
纖維質是天然的牙刷，可以刮除牙齒的殘渣跟污漬，在咀嚼的時候可以促進唾液分泌，平衡口腔酸鹼值、達到抗菌效果，進而達到保護及美白效果。

水果類：蘋果、草莓、香蕉
「蘋果」也有助美白及保健，果肉能幫助增強牙齦力量， 高含水量可增加唾液分泌，帶走牙菌斑和細菌。
「草莓」的蘋果酸能去除牙齒表面的染色，也因為同屬酸性食物，吃完建議用水漱口。
「香蕉」含有的鉀、鎂、錳成分可幫助去除牙齒汙漬，有人甚至會用香蕉皮摩擦牙齒增加功效。

乳品類：牛奶、起司(白)
牙齒的主要成分也是鈣，缺乏鈣質會造成牙齒不白，對健康也會有影響。鈣含量豐富的乳製品也是護齒的好選擇，鈣能平衡酸鹼值、抑制口腔酸化；乳酸和酪蛋白則能強化琺瑯質。且乳製品大多為白色 ，就不需要擔心牙齒染色問題。

不過，所有食物都還是要適量攝取，就跟古人追求的中庸之道一樣。看完以後是不是也覺得，原來大自然也提供不少牙齒美白的東西呢！